सेहत बनाने के तरीके |Ways to make health

सेहत बनाने के आसान उपाय और खानपान के तरीके |Easy health tips and ways of eating


सेहत एक अनमोल चीज है हमारे लिए क्योंकि लोगों का कहना है अगर सेहत है तो सब कुछ है और दोस्तों हम सभी जानते हैं की हमारी सेहत हमारे लिए कितनी जरूरी है अगर हम स्वस्थ ही नहीं रहेंगे तो हम अपने परिवार का ख्याल कैसे रखेंगे। दोस्तों अगर हमारा शरीर अस्वस्थ रहता है तो हमें कई बीमारियां आसानी से जकड़ लेती हैं और हमें और अधिक कमजोर बना देती हैं तथा हमें कई दिनों तक अस्पताल के चक्कर भी लगाने पड़ते हैं इसलिए दोस्तों आपको अपनी सेहत का ख्याल जरूर रखना चाहिए इस लेख में हम अच्छी सेहत कैसे बनाएं इसके लिए आसान तरीके और उपाय आपको बताएंगे।


दोस्तों आजकल के तेजी भरी जिंदगी में हम अपने खानपान का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखते हैं हम ज्यादातर बाहर का खाना तथा फास्ट फूड को अपनाते हैं यह हमारे लिए काफी नुकसानदायक साबित होता है क्योंकि यह हमको खाने में तो अच्छा लगता है मगर इससे हमें पोषक तत्व नहीं मिलते हैं तथा यह हमारे शरीर में अतिरिक्त मात्रा में फैट यानी मोटापा बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण माना जाता है। और हमें कई और तरह की बीमारियों की चपेट में भी ला देता है तो दोस्तों बाहर के खाने से जितना हो सके उतना बच के रहें और अपनी सेहत का ख्याल रखें।

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रोज की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए:-

How should be the daily routine: -


दोस्तों खराब सेहत का सबसे बड़ा कारण है कि हम अपनी दिनचर्या के हिसाब से अपनी सेहत का ख्याल नहीं रखते हैं हमें सुबह जल्दी उठना चाहिए क्योंकि सुबह जल्दी उठने से हमें शरीर में छोड़ती और कम आलस महसूस होता है।हमें अपनी नींद भी पूरी करनी चाहिए यानी हमको रात को जल्दी सोना चाहिए यदि हम जल्दी नहीं सोएंगे तो इसका भी प्रभाव हमारी सेहत पर पड़ता है। हमको वक्त पर खाना भी खाना चाहिए क्योंकि जैसे हमारे शरीर को नींद जरूरी है वैसे ही हमारे शरीर को खाने की भी आवश्यकता होती है यदि हम खाना टाइम पर नहीं खाएंगे तो हमारे शरीर को ताकत नहीं मिलेगी यानी पोषण तत्व नहीं मिलेंगे अगर पोषक तत्व नहीं मिलेंगे तो हमारा शरीर कमजोर हो सकता है। हमें सुबह दोपहर और रात का खाना टाइम पर ही खाना चाहिए।

हमें खाना कितने टाइम खाना चाहिए और किस तरीके से खाना चाहिए:-

How long should we eat food and in what way should we eat: -

खाने में सुबह के टाइम पर हमें हल्का खाना खाना चाहिए जैसे कि फल फ्रूट खीरा ककड़ी और दलिया या फिर सैंडविच वगैरा खा सकते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर में जल्दी पक जाता है और हमें सारे पोषक तत्व भी देता है

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दोपहर के खाने में हमें घर का बना हुआ दाल चावल रोटी तथा सलाद और हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनके समय हमारे शरीर को खाने की जगह जरूरत होती है इसलिए हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में भोजन खाना चाहिए।

रात के खाने में हमें रोटी हरी पत्तेदार सब्जियां दाल और थोड़े से चावल तथा आने के बाद कोई मीठा या फिर एक या दो फल जरूर खाने चाहिए क्योंकि फलों के अंदर पर्याप्त मात्रा में फाइबर और आयरन और विटामिन मिलते हैं जो कि हमारे खाने को पचाने में हमारी मदद करते हैं

क्या नहीं खाना चाहिए:-
What not to eat: -


फास्ट फूड :-

हमें पिज़्ज़ा बर्गर आदि नहीं खाने चाहिए क्योंकि इनके अंदर ज्यादा कैलरी पाई जाती हैं। और हमारा शरीर इतनी गैलरी का उपयोग नहीं करता है जिसकी वजह से हमारे शरीर में मोटापा और हृदय संबंधी कई रोग होने का खतरा रहता है। अगर जरूरत ना हो तो हमें बाहर का फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए।

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तला हुआ खाना:-

हम सभी जानते हैं कि तला हुआ खाना हमें ज्यादा नहीं खाना चाहिए क्योंकि ऑयली खाने से हमें हृदय संबंधी और लीवर संबंधी कई रोग होने का खतरा रहता है तथा ज्यादा ऑइली खाने को हमारा लीवर जल्दी से नहीं पचा पाता है जिसकी वजह से हमें कई बीमारियां होने का खतरा रहता है।

समारोह का खाना:-

दोस्तों आपने देखा होगा की शादी वगैरा में जो खाना बनाया जाता है उसमें काफी अधिक तेल और मसालों का उपयोग किया जाता है जो स्वाद में तो हमें अच्छे लगते हैं मगर हमें उससे बाद में काफी परेशानी होती है क्योंकि उससे हमें बदहजमी होने का खतरा रहता है।

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बासी खाना या काफी देर से रखा हुआ खाना:-
Rancid food or food kept too late: -


काफी देर से हमें परहेज करना चाहिए क्योंकि काफी देर रखे होने की वजह से उसमें कई तरह के बैक्टीरिया पनप जाते हैं और उस खाने को खाने से हमारी तबीयत भी खराब हो सकती हैं इसलिए खाना उतना ही बनाए जितना एक वक्त पर खत्म कर सकें और खा सकें क्योंकि फ्रिज  में रखा हुआ खाना हमें लगता तो साफ हो मगर उसके अंदर कई अन्य तरह के बैक्टीरिया भी पनप जाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक है।

ऐसे भोजन से हमको परहेज करना चाहिए क्योंकि इनके जरिए हम अपने शरीर में नई नई बीमारियों को आमंत्रित कर रहे हैं और बीमारियों के होने से हमारा शरीर भी काफी कमजोर हो जाएगा तो दोस्तों स्वस्थ खाना खाएं और स्वस्थ रहें।

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सेहत बनाने के लिए क्या खाएं :-
What to eat for health: -


फलों में -  

हमें सेब और केला अंगूर चीकू और नाशपाती जैसे फलों का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इनके अंदर काफी अधिक मात्रा में फाइबर और विटामिन पाए जाते हैं जो हमारे शरीर को ताकत देने के साथ-साथ हमारे खाने को भी बचाने में हमारी मदद करते हैं।

सब्जियों में -

 सब्जियों में हमें हरे पत्तेदार सब्जियों ज्यादा खाने चाहिए क्योंकि हरे पत्तेदार सब्जियों में आयरन की मात्रा काफी अधिक होती है और उनके अंदर काफी अधिक विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं जो हमें स्वस्थ रखने में हमारी मदद करते हैं।


अनाजों में - 

अनाजों में हमें गेहूं चावल मक्का आदि का प्रयोग करना चाहिए क्योंकि यह फाइबर के अच्छे स्रोत माने जाते हैं जिससे हमारे शरीर को अच्छी खासी मात्रा में पोषक तत्व मिल जाते हैं।

मांसाहारी- 

जो लोग मांस का सेवन करते हैं वह मछली चिकन और अंडों का सेवन कर सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि अंडे का सेवन पीला भाग निकाल कर ही करें इससे हमारे शरीर को काफी अधिक मात्रा में प्रोटीन की प्राप्ति होती है जिससे कि हमारा शरीर स्वस्थ बना रहता है।

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इन स्रोतों के जरिए आप जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं इन चीजों की जरूरत हमारे शरीर को अत्याधिक पड़ती है और इससे शरीर भी स्वस्थ बना रहता है।


देखा दोस्तों हमें अच्छी सेहत के लिए क्या-क्या करना पड़ता है मगर आजकल की दिनचर्या में हम सब कुछ भूल जाते हैं और जब हमारी सेहत खराब होती है तब हमको पछताना पड़ता है तो दोस्तों पछताने से अच्छा है कि आप ऊपर दिए गए सभी तरीकों को अच्छी तरीके से अपनाएं और अपनी दिनचर्या में लाएं इससे आप स्वस्थ बने रहेंगे और आपको भविष्य में कभी भी खराब से का सामना नहीं करना पड़ेगा।

अगर आपको यह लेख अच्छा लगा तो इसे अपने और मित्रों के पास शेयर जरूर करें जिससे वह भी स्वस्थ रहने के तरीके जान सके और स्वस्थ रहें। और हमको कमेंट करके जरूर बताएंगे आपको यह पोस्ट कैसा लगा है।


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